ప్రపంచ యోగ దినోత్సవం-2025

యోగ దినోత్సవం-2025

👉

ప్రపంచ యోగ దినోత్సవం భారతదేశం లో ఎలా జరుపుకుంటున్నారు. యోగ చరిత్ర. వివిధ యోగసనాలు వాటి పేర్లు చేయు విధముగా దాని ఫలితం. అన్నీ ఆసనాలు వివరాలు చేయవలసిన సమయం యోగాసనాలు ప్రయోజనం మున్నగు వివరాలు.

👉

ప్రపంచ యోగదినోత్సవం (అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం) ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు . ఇది యోగ మహాత్మ్యాన్ని ప్రపంచానికి తెలియజేయడమే కాదు, మన ఆరోగ్యానికి, మానసిక ప్రశాంతతకు, శరీర దృఢత్వానికి అది ఎంత ముఖ్యమో చాటుతుంది.

---

👉

🌍 ప్రపంచ యోగ దినోత్సవం – భారత్‌లో జరుపుకునే విధానం

భారతదేశం యోగానికి జన్మభూమి. యునైటెడ్ నేషన్స్‌లో భారత ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ గారు 2014లో ఈ దినోత్సవాన్ని ప్రతిపాదించగా, 177 దేశాలు మద్దతివ్వడంతో 2015 నుంచి ఇది అధికారికంగా జరుపుకుంటున్నారు.

👉

భారత్‌లో జరుపుకునే విధానం:

ప్రధాన కార్యక్రమాలు – ఢిల్లీలో రాజ్‌పథ్, కశ్మీర్ నుంచి కన్యాకుమారి వరకు యోగ క్యాంపులు నిర్వహించారు.

👉

పాఠశాలలు, కళాశాలలు, కార్యాలయాల్లో ప్రత్యేక యోగ కార్యక్రమాలు.

👉

ఆన్‌లైన్ ద్వారా యోగ దినోత్సవ పాటలు, ప్రసంగాలు, యోగ శిబిరాలు నిర్వహిస్తున్నారు.

👉

ప్రత్యేక టీవీ కార్యక్రమాలు, డాక్యుమెంటరీలు, ఆరోగ్య చర్చలు.

---

👉

🕉️ యోగ చరిత్ర (యోగ చరిత్ర)

వేదకాలం నుంచే యోగ ఉద్భవించింది.

పతంజలి మహర్షి "యోగ సూత్రాలు" ద్వారా యోగ శాస్త్రీయ పునాదులు వేశారు.

అష్టాంగ యోగ – 8 అంగాలతో (యమ, నియమ, ఆసన, ప్రాణాయామ, ప్రత్యాహార, ధారణ, ధ్యాన, సమాధి).

హఠ యోగ, భక్తి యోగ, జ్ఞాన యోగ, కర్మ యోగ – వేదాంత ఆధారిత విధానాలు.

---

యోగాశనం

👉

🧘‍♂️ ప్రసిద్ధ యోగాసనాలు – పేర్లు, చేయు విధానం, ప్రయోజనాలు

యోగాసనం పేరు చేయు విధానం ప్రయోజనాలు సమయం

1.

తాడాసనం (తడసన) నిలబడి రెండు చేతులను పైకి ఎత్తాలి శరీరం నిటారుగా 1-2 నిమిషాలు అవుతుంది

2

వృక్షాసనం (వృక్షాసనం) ఒక కాలు మడిచి, రెండవ కాలి మీద నిల్చోవాలి సంతులనం, ధ్యానం 1 నిమిషం పెరుగుతుంది

3

భుజంగాసనం (భుజంగాసనం) పొట్టపై పడి, పై భాగం పైకి లేపాలి వెన్నెముక మృదువుగా ఉంటుంది, ఊపిరితిత్తులకు 30 సెకన్లు మంచిది

4

పశ్చిమోత్తానాసనం (పశ్చిమోత్తనాసనం) కూర్చున్న కాళ్ళపై వంగలి పొట్ట తగ్గుతుంది, మైండ్ రిలాక్స్ 1 నిమిషం అవుతుంది

5

అధో ముఖ స్వనాసనం (అధో ముఖ స్వనాసన) కొమ్ముల్లా, భుజాలు నాటివేసి వంపు చేయాలి రక్త ప్రసరణ 30 సెకన్లు మెరుగవుతుంది

6

పవనముక్తాసనం (పవనముక్తాసన) వెనుక పడుకొని మోకాలిని తలవైపు తేచి పట్టుకోవాలి గ్యాస్, అజీర్ణం సమస్యలకు ఉపశమనం 30 సెకన్లు

7

శవాసనం (శవాసన) పూర్తిగా రిలాక్స్ అయి బెడ్ మీద నిద్రలో పడుకోవాలి మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది 5 నిమిషాలు

---   

👉

భారతదేశం కేంద్ర రాష్ట్ర ప్రభుత్వ ప్రచారాలు

కేంద్ర ప్రభుత్వం దేశవ్యాప్తంగా యోగ శిబిరాలు నిర్వహిస్తున్నారు.

👉

పాఠశాలలు, కళాశాలలు, కార్యాలయాల్లో యోగ శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.

👉

పెద్ద స్థాయిలో పార్కుల్లో ప్రజలకు ఉచిత యోగ క్లాసులు.

👉

టీవీ, సోషల్ మీడియా ద్వారా యోగ ప్రాముఖ్యతను తెలిపారు.

---

👉

ప్రధానమైన యోగ మార్గాలు:

1. హఠ యోగం

2. రాజ యోగం

3. భక్తి యోగం

4. జ్ఞాన యోగం

5. కర్మ యోగం

---   

👉

సూర్య నమస్కారాసనాలు అనేవి మొత్తం 12 స్థితులు కలిగిన యోగాసనాల సమాహారం. ఇవి శరీరానికి, మానసికంగా ఎనర్జీని ఇచ్చే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి. ప్రతి స్థితి శ్వాస నియంత్రణతో పాటు చేయాలి. వాటి పేర్లు, చేయు విధానం క్ర‌మంగా ఇక్కడ వివరించాను (టేబుల్ లేకుండా):

---

1. ప్రణామాసనం (Namaskara Asana)

చేయు విధానం: రెండు కాళ్ళు కలిపి నిలబడి, రెండు చేతులను గుండె స్థాయిలో నమస్కార ముద్రలో జత చేయాలి.

శ్వాస: సాధారణంగా తీసుకోండి.

ప్రయోజనం: శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ధ్యానాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

---

2. హస్తఉత్తానాసనం (Raised Arms Pose)

చేయు విధానం: చేతులను నమస్కార స్థితిలోంచి పైకి లేపి, వెనక్కి వంగాలి.

శ్వాస: లోపలికి తీసుకోండి (inhale).

ప్రయోజనం: మెడ, వెన్నెముక, భుజాలకు ఉత్తేజన ఇస్తుంది

---

3. హస్తపాదాసనం (Standing Forward Bend)

చేయు విధానం: పై నుండి ముందుకు వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకండి. మోకాళ్ళు నేరుగా ఉంచాలి.

శ్వాస: బయటకు వదలండి (exhale).

ప్రయోజనం: జీర్ణతకు సహాయం, వెన్నెముకను సాగదీయడం.

---

4. అశ్వసంచాలనాసనం (Equestrian Pose)

చేయు విధానం: కుడికాలిని ముందుకు ఉంచి, ఎడమ కాలిని వెనక్కి లాగి, ముఖాన్ని పైకి లేపాలి.

శ్వాస: లోపలికి తీసుకోండి.

ప్రయోజనం: నడుము, పాదాలకు లవచిత్రత, ఫోకస్ పెరుగుతుంది

---

5. దండాసనం (Stick Pose)

చేయు విధానం: రెండు కాళ్లు వెనక్కి లాగి, శరీరాన్ని పీఠంలా నేరుగా ఉంచాలి (పుషప్‌ స్థితి వలె).

శ్వాస: బయటకు వదలండి.

ప్రయోజనం: చేతులు, భుజాలు బలంగా మారతాయి.

---

6. అష్టాంగ నమస్కారాసనం (Salute with Eight Parts)

చేయు విధానం: మోకాళ్లు, ఛాతి, కినుమును నేలపై ఉంచి నమస్కార ముద్రలో ఉండాలి.

శ్వాస: సాధారణంగా.

ప్రయోజనం: నడుము, ఛాతి బలంగా మారుతుంది.

---

7. భుజంగాసనం (Cobra Pose)

చేయు విధానం: పై శరీరాన్ని పైకి లేపి, వెన్నెముకను వంచాలి, ముఖం పైకి ఉంచాలి.

శ్వాస: లోపలికి తీసుకోండి.

ప్రయోజనం: వెన్నెముక, ఊపిరితిత్తులకు మంచి ప్రయోజనం.

---

8. అధో ముఖ శ్వానాసనం (Downward Facing Dog)

చేయు విధానం: పాదాలు, చేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరాన్ని కొమ్ముల్లా వంచాలి.

శ్వాస: బయటకు వదలండి.

ప్రయోజనం: మస్తిష్కానికి రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.

---

9. అశ్వసంచాలనాసనం (Equestrian Pose - other leg)

చేయు విధానం: ఈసారి ఎడమ కాలిని ముందుకు ఉంచి, కుడి కాలిని వెనక్కి లాగాలి. ముఖం పైకి ఉంచాలి.

శ్వాస: లోపలికి తీసుకోండి.

ప్రయోజనం: మలద్వారం, నడుము బలంగా మారుతుంది.

---

10. హస్తపాదాసనం (Forward Bend – repeated)

చేయు విధానం: రెండు కాళ్ళూ కలిపి నిలబడి, పై శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. పాదాలను తాకాలి.

శ్వాస: బయటకు వదలండి.

ప్రయోజనం: మానసిక ప్రశాంతత, రక్తప్రసరణ మెరుగుదల.

---

11. హస్తఉత్తానాసనం (Raised Arms – repeated)

చేయు విధానం: పైకి లేచి, రెండు చేతులు పైకి, వెనక్కి వంచాలి.

శ్వాస: లోపలికి తీసుకోండి.

ప్రయోజనం: శరీరం మొత్తం లవచిత్రంగా మారుతుంది.

---

12. ప్రణామాసనం (Namaskar – again

చేయు విధానం: చేతులు గుండె స్థాయిలో జోడించి నిలబడి నమస్కారం ముద్రలో ఉండాలి.

శ్వాస: సాధారణంగా.

ప్రయోజనం: శరీరంలో సమతుల్యత

- - -

👉

🧘‍♀️ యోగాసనాలు చేసేటప్పుడు పాటించవలసిన నియమాలు

ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం.

ముట్టడి లేని ప్రదేశంలో, యోగా మ్యాట్ మీద చేయాలి.

మెల్లగా శ్వాస తీసుకుంటూ, విడిచి ఉంచాలి.

ఏ ఆసనానైనా పూర్తిగా చేయాలి.

ప్రారంభానికి ముందు వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ఆసనాల తర్వాత శవాసనం తప్పక చేయాలి.

--- 

👉

🧘‍♀️ యోగాసనాల ప్రయోజనాలు 

శారీరక ఆరోగ్యం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది

మానసిక శాంతి, ఒత్తిడికి నివారణ

రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది

మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, స్థూలత వంటి సమస్యల నివారణ

జీవితం పట్ల స్పష్టత, ధ్యానం పెరుగుతుంది

---

👉

గమనిక:

దయచేసి క్రిందికి ఉదహరించిన నా బ్లాగులు, ఛానళ్ళు, ఫేస్బుక్ పేజీలు గ్రూప్ లు చూడండి లైక్ ,షేర్. నోటిఫికేషన్ కోసం సబ్స్క్రయిబ్ చేయండి.

👉

నా యూట్యూబ్ ఛానెల్స్:

బిడిఎల్ 1 టీవీ (ఎ నుండి జెడ్ సమాచార టెలివిజన్)

బిడిఎల్ తెలుగు టెక్-ట్యుటోరియల్స్

NCV - కాపీరైట్ వీడియోలు లేవు

👉

నా బ్లాగులు: 

వోవిట్స్తెలుగు.బ్లాగ్స్పాట్.కామ్

https://wowitstelugu.blogspot.com/

తెలుగుతీవి.బ్లాగ్‌స్పాట్.కామ్

https://teluguteevi.blogspot.com/ తెలుగు

wowitsviral.blogspot.com

https://wowitsviral.blogspot.com/ తెలుగు

itsgreatindia.blogspot.com

https://itsgreatindia.blogspot.com/ తెలుగు

నాట్‌లిమిటెడ్‌మ్యూజిక్.బ్లాగ్‌స్పాట్.కామ్/

https://notlimitedmusic.blogspot.com/ తెలుగు

👉

నా అడ్మిన్ ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులు : 

Hinduism, Hindu culture and temples హిందుత్వం,హిందూ సంప్రదాయాలు, ఆలయాలు

https://www.facebook.com/groups/dharmalingam/

మానవత్వం, సామాజిక సేవ/ మానవత్వం / సంఘసేవ

https://www.facebook.com/groups/259063371227423 /

గ్రాడ్యుయేట్ నిరుద్యోగుల సంఘం

https://www.facebook.com/groups/1594699567479638/ ట్యాగ్:

కామెడీ కార్నర్

https://www.facebook.com/groups/286761005034270/?ref=బుక్‌మార్క్‌లు

వోవిట్సిండా

https://www.facebook.com/groups/1050219535181157/ ట్యాగ్:

మీరే చేయండి

https://www.facebook.com/groups/578405184795041/?ref=share&mibextid=NSMWBT

పురుష ప్రపంచం 

https://www.facebook.com/groups/3897146847212742/?ref=share&mibextid=న్స్మబట్

👉

నా ఫేస్ బుక్ పేజీలు:

విద్యావంతులైన నిరుద్యోగుల సంఘం:

https://www.facebook.com/iamgreatindian/?ref=bookmarks

హిందూ సంస్కృతి మరియు సాంప్రదాయ విలువలు

https://www.youtube.com/channel/UC93qvvxdWX9rYQiSnMFAcNA

భారతీయ సంతతికి చెందినవాడు

https://www.facebook.com/iamgreatindian/?ref=bookmarks

నా ట్యూబ్ టీవీ

https://www.facebook.com/My-tube-tv-178060586443924/?modal=admin_todo_టూర్

వోవిట్స్ వైరల్

https://www.facebook.com/Durgagenshvizag/?modal=admin_todo_tour

నా ఈమెయిల్ ఐడీలు:

ఐయామ్గ్రేట్ఇండియన్ వెబ్@జిమెయిల్.కామ్

dharma.benna@gmail.com