COVID-19 కరోనా వాక్సిన్ వేసుకునే ముందు, వేసుకున్న తర్వాత ఎలాంటి ఆహారం తినాలి ? ఎలాంటి ఆహారం తినకూడదు?
కరోనావైరస్‌కి విరుగుడుగా వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు, తీసుకున్న తర్వాత ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి, ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకూడదు? ఇప్పుడు ప్రపంచం లో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రశ్నఇదే. ఏం తింటే వ్యాక్సిన్ ప్రభావం తగ్గుతుందో, ఏం తింటే వ్యాక్సిన్ ఇంకా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందోననే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. ఆ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చే ప్రయత్నమే ఈ వ్యాసం.
ఇప్పటికే ఇండియా లో కొన్ని కోట్ల మంది జనాభా COVID-19 వ్యాక్సిన్ తీసుకోగా ఇంకా ఎంతో మంది కరోనా వ్యాక్సిన్ కోసం క్యూలో వేచిచూస్తున్నారు. అయితే, కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలనుకునే వాళ్లంతా వ్యాక్సిన్ ప్రభావవంతంగా పనిచేయడం కోసం ఆహారంగా ఏం తీసుకుంటే బాగుంటుంది? వేటికి దూరంగా ఉంటే బాగుంటుందనేది తెలుసు కోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
టీకా కు ముందు తీసుకోవలసిన పదార్దాలు
కోవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు, తీసుకున్న తర్వాత వీలైనంత ఎక్కువగా నీరు తాగండి. అప్పుడు మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారినపడకుండా ఉండి నీరసం దనిచేరనివ్వదు. అలాగే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. అందుకే నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
పసుపులో కర్కుమిన్ అని పిలవబడే షేడెడ్ సమ్మేళనం కలగిన రసాయనం ఉంటుంది. ఇది ఆహారంలో రుచిని తీసుకురావడానికి పనిచేస్తుంది. పసుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒత్తిడి తగ్గించే ఆహారం. అందువల్ల, టీకా వేసుకునే ముందు పసుపు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పాలలో పసుపు వేసుకొని తాగాలి. ఇది ఒక రకమైన గో-టు-స్ట్రెస్ యాంటీ ఫుడ్. ఇది మెదడును ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వెల్లుల్లిని ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ నిండి ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్, పల్స్ తగ్గడంపై ఏకీకృత ప్రభావాలు, కణాలకు హాని కలిగించే క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
రక్తపోటు, ఊపిరితిత్తుల సంక్రమణను నివారించడానికి అల్లం సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కనుక టీకా వేసుకునే ముందు అల్లం తీసుకోవాలి. మీరు ఉదయం అల్లం టీ తాగవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి టీకా తీసుకునే ముందు తినాలి.
హోల్ గ్రెయిన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి:
కొవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వచ్చిన చాలా మందిలో కలిగిన కామన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏమన్నా ఉన్నాయా అంటే అవి బలహీనత, కళ్లు తిరగడం వంటి లక్షణాలే. అలా కాకుండా ఉండాలంటే వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడానికి ముందు, తీసుకున్న తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు చెప్పుకున్నట్టుగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పళ్లు, కూరగాయలు (Fruits and vegetables) ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది
వ్యాధి నిరోధక శక్తి పెరగడం కోసం శరీరానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం కొవ్వు, షుగర్ అధికంగా ఉండే ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి పెరిగి నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తుంది. అదే కానీ జరిగితే అది మీరు తీసుకునే కొవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ పనితీరు కూడా నెమ్మదిస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
టీకాకు తరువాత తీసుకోవలసిన పదార్దాలు:
వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న వారిలో చాలామందిలో అల‌స‌ట, నీరసం వంటి ల‌క్షణాలు క‌నిపిస్తున్నాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబ‌ట్టి ఈ దుష్ప్రభావాల నుంచి బ‌య‌ట ప‌డాలంటే శరీరానికి శ‌క్తినిచ్చే, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే స‌మ‌తుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ రంగు కూరగాయలను ముఖ్యంగా పోషకాలు, ఖనిజాలు, ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో కూడి ఆకుకూరలు బాగా తీసుకోవాలి. ఐరన్, కాల్షియం వంటి ఖనిజ పదార్ధాలు ప్రధానమైన ఆహార ధాన్యాల కన్నా పచ్చటి కూరగాయలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలలో క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
ఆకు కూరలతో పాటు పళ్లు అధికంగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు, మొక్కల సింథటిక్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అవి అదనంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. టీకా తీసుకునే ముందు ఒకరి శరీరానికి శక్తిని అందించే ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఇది ఒకటి.
బ్లూ బెర్రీస్‌లో ఫైటో ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది. ఇది కాకుండా పొటాషియం, విటమిన్ సి చాలా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. టీకాలు వేసిన తరువాత ఖచ్చితంగా దీనిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. కణ ఉపబలాలు, ఫైటో ఫ్లేవినాయిడ్స్‌తో లోడ్ చేయబడిన ఈ బెర్రీలలో అదనంగా పొటాషియం, పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.
డార్క్ చాక్లెట్:
వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ డయాబెటిస్, న్యూరోలాజికల్ డిసీజ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ నూనెలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న తర్వాత ఆహారంలో వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
చికెన్ / కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్:
దృఢమైన రోగ నిరోధక ప్రతిచర్యకు చికెన్ గానీ, కూరగాయలతో ఉడకబెట్టిన పులుసును కానీ తీసుకుంటే శరీరానికి కావల్సిన పోషక విలువలు అందుతాయి.
న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ చేసిన ఒక పరీక్షలో ఆవిరి బ్రోకలీని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అమెరికాలో మరొక పరిశోధన అదేవిధంగా తినే నియమావళిలో కూరగాయలను విస్తరించడం, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు కొరోనరీ అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని గుర్తించాయి. ఇది ఆహారంతో ఉడికించి తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
మంచి నిద్ర అవసరం:
కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడానికి ముందు, తీసుకున్న తర్వాత విశ్రాంతి చాలా అవసరం. ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే అంత చురుగ్గా ఉంటాం.
టీకా తరువాత తీసుకోకూడని పదార్దాలు :
అల్కాహాల్ తీసుకోరాదు:
అల్కాహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. అన్నింకిమించి మద్యం అలవాటు అనేది వ్యాధినిరోధక శక్తి నశించేలా చేస్తుంది. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినా లేదా వ్యాధినిరోధక శక్తిని కోల్పోయినా అది కొవిడ్-19 టీకా పనితీరుపై ప్రభావం చూపించే ప్రమాదం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా జ్వరం, ఒళ్లునొప్పులు, కళ్లు తిరగడం, నీరసం వంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ( Side effects of COVID-19 vaccine) వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
ధూమపానం:
టీకాను ఖాళీ కడుపు తో తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అలాగే ధూమపానం వల్ల ఉపిరితిత్తులకు ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశముందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆల్కహాల్ సేవించే వారు టీకా తీసుకోవడానికి కొన్ని వారాల ముందు నుంచి, తీసుకున్న తర్వాత కొన్ని రోజుల వ‌ర‌కు మందు తాగ‌క‌పోవ‌డ‌మే మంచిది. ఎందుకంటే టీకా తీసుకున్న తర్వాత శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఆల్కహాల్ డ్రింక్ చేస్తే శరీరం తొంద‌ర‌గా డీహైడ్రేష‌న్‌కు గుర‌వుతుంది. దీనివ‌ల్ల రోగనిరోధక శక్తి త‌గ్గిపోతుందని ప‌లు అధ్యయ‌నాల్లో వెల్లడైంది. ఇమ్యూనిటీ త‌గ్గిపోతే.. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌ను ఎదుర్కొనే శక్తి త‌గ్గిపోతుంది.
ఈ స‌మ‌యంలో సంతృప్త కొవ్వులు, చ‌క్కెర‌స్థాయులు ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాన్ని దూరం పెట్టాలి. ఎందుకంటే చ‌క్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి, యాంగ్జైటీ పెరిగిపోతుంది. దీంతో నిద్ర స‌రిగ్గా ప‌ట్టక స‌రైన విశ్రాంతి ఉండ‌దు. వీలైనంత వ‌ర‌కు అధిక ఫైబర్ ఉండే ఆహారమే తీసుకోవాలి.
-Mandy Hale
Note:
దయచేసి క్రింది ఉదహరించిన నా బ్లాగులు, ఛానళ్ళు, ఫేస్బుక్ పేజీలు గ్రూప్ లు చూడండి లైక్ ,షేర్. నోటిఫికేషన్ కోసం సబ్స్క్రయిబ్ చేయండి,
My blogs:
Wowitstelugu.blogspot.com
https://wowitstelugu.blogspot.com
teluguteevi.blogspot.com
https://teluguteevi.blogspot.com
wowitsviral.blogspot.com
https://wowitsviral.blogspot.com
Youtube Channels:
bdl 1tv (A to Z info television),
https://www.youtube.com/channel/UC_nlYFEuf0kgr1720zmnHxQ
bdl telugu tech-tutorials:
https://www.youtube.com/channel/UCbvN7CcOa9Qe2gUeKJ7UrIg
My Admin FaceBook Groups:
Hinduism, Hindu culture and temples హిందుత్వం,హిందూ సంప్రదాయాలు, ఆలయాలు
https://www.facebook.com/groups/dharmalingam/
Humanity, Social Service/ మానవత్వం / సంఘసేవ
https://www.facebook.com/groups/259063371227423/
Graduated unemployed Association
https://www.facebook.com/groups/1594699567479638/
Comedy corner
https://www.facebook.com/groups/286761005034270/?ref=bookmarks
Wowitsinda
https://www.facebook.com/groups/1050219535181157/
My FaceBook Pages:
Educated Unemployees Association:
https://www.facebook.com/iamgreatindian/?ref=bookmarks
Hindu culture and traditional values
https://www.facebook.com/iamgreatindian/?ref=bookmarks
My tube tv
https://www.facebook.com/My-tube-tv-178060586443924/?modal=admin_todo_tour
Wowitsviral
https://www.facebook.com/Durgagenshvizag/?modal=admin_todo_tour
My email ids:
